W IFS zakładamy, że w każdym z nas istnieje wiele części — wewnętrznych głosów lub stanów, które mają swoje emocje, przekonania i intencje. Podczas sesji uczymy się je zauważać, rozumieć i słuchać z empatią. Terapeuta pomaga Ci nawiązać kontakt z tymi częściami z poziomu spokojnego, świadomego „Ja”, które potrafi je zrozumieć i uzdrawiać ich relacje.
IFS (Internal Family System)
to głęboko empatyczna i transformująca metoda pracy wewnętrznej, oparta na założeniu, że każdy z nas składa się z wielu części – wewnętrznych “głosów”, które mają swoje emocje, intencje i historie. Części te mogą pełnić różne role: chronić nas, wypierać trudne doświadczenia, a czasem nosić ból z przeszłości. W IFS uczymy się rozpoznawać te części, wchodzić z nimi w dialog i nawiązywać relację z ich perspektywy, ale z poziomu naszego wewnętrznego “Ja” – spokojnej, obecnej i współczującej świadomości. To właśnie z tego miejsca możliwe jest uzdrawianie wewnętrznych konfliktów i budowanie głębszego poczucia spójności, budowanie wolności emocjonalnej.
Dla kogo jest praca metodą IFS?
IFS jest szczególnie pomocna w pracy w uzdrawianiu skutków traum (również złożonych i z dzieciństwa), w pracy z wewnętrznym krytykiem i niskim poczuciem własnej wartości, w redukcji lęku, napięcia i stanów depresyjnych, w odzyskiwaniu kontaktu z własnymi emocjami i potrzebami, w lepszym rozumieniu siebie i swoich reakcji, w budowaniu zdrowych granic i relacji z innymi, w uwalnianiu się od przymusowych zachowań i schematów, w odzyskiwaniu poczucia spójności, wewnętrznego spokoju i wolności
IFS pomaga spojrzeć na siebie z większą czułością i zrozumieniem. To podejście, które wzmacnia kontakt z własnym, autentycznym „Ja”.
Od tego momentu nie musisz niczego analizować ani szczegółowo opowiadać o przeszłości. Wystarczy, że pozwolisz sobie być w kontakcie z tym, co się pojawia – oddechem, napięciem, emocją. Terapeuta towarzyszy Ci przez cały czas, pomagając regulować proces i utrzymać uważność.
Większość osób opisuje to doświadczenie jako głębokie, ale łagodne – pojawia się uczucie ulgi, lekkości lub spokoju.
Najczęściej zadawane pytania
Nie, wcale nie musisz. Odkrywanie części to naturalny proces, który dzieje się w trakcie terapii. Z czasem zaczynasz zauważać różne aspekty siebie – np. część, która się boi, część, która chce mieć kontrolę, czy część, która czuje wstyd. Każda z nich ma swój sens i funkcję, a rolą terapii jest przyjąć je z ciekawością, bez oceniania.
Sesja odbywa się w spokojnej, bezpiecznej atmosferze. Często zaczyna się od rozmowy lub krótkiego skupienia uwagi na tym, co aktualnie czujesz. Terapeuta pomaga Ci wejść w kontakt z wewnętrznym doświadczeniem i „częściami”, które się pokazują — np. napięciem, emocją, myślą. Praca odbywa się bez oceny i w Twoim tempie.
Terapia IFS jest szczególnie pomocna dla osób zmagających się z niskim poczuciem wartości, wewnętrznym krytykiem, lękiem, napięciem, depresją, skutkami traum (również złożonych i rozwojowych) oraz trudnościami w relacjach. To metoda dla każdego, kto chce lepiej rozumieć siebie i budować głębszą wewnętrzną harmonię.
